다이어트 음식 추천 <Part.1>

다이어트 음식 추천 <Part.1>

목차
1. 개요
2. 다이어트 음식 추천
3. 포스팅을 마치며

 

개요

 

여러 번 헬스 P.T 를 받으며 여러 "헬스 트레이너 분"들에게 식단을 조언받고 "팔뚝만 마동석"답게 지인들이 운동 쪽에 종사하는 분들이 몇 명이 있어서 "현직 필라테스 강사, 전직 보디빌딩 선수, 현직 피지크 선수에게 조언"을 구해서 조금 더 알차고 좋은 정보를 공유 하려다 보니 글이 길어져서 보시는데 답답함을 느끼고 어려움을 느낄 것 같아서 2번 나누어 포스팅을 작성하겠습니다.

이점 양해 부탁드리겠습니다.

 

다이어트 음식 추천

 

1. 잎채소: 다이어트의 필수품이죠 샐러드 퍽퍽한 닭가슴살을 잠재워주는 정말 사막에 오아시스 같은 존재입니다.

잎채소 종류에는 "시금치, 케일, 콜라드 그린스, 양배추"와 같은 잎채소가 있습니다. 잎채소는 칼로리가 낮고 영양분이 많습니다.

또한 섬유질이 풍부하여 포만감을 느낄 수 있어 칼로리를 조절하며 유지하기가 더 쉽습니다.

 

2. 계란: 계란은 누구나 다 아는 훌륭한 단백질 공급원으로 채소보다 오랜 시간 포만감을유지시켜 주며 건강한 지방을 함유하고 있습니다.

어느 한 연구에 따르면 아침 식사로 계란을 먹으면 "상당한 체중 감소"로 이어질 수 있다고 연구 결과가 나와 있습니다.

 

※ 여기서 꿀팁! ※

계란은 "노른자가  칼로리"가 더 높기 때문에 다이어트를 하시는 중이라면 "5개를 섭취하신다면 2개만 노른자를 섭취"하시는걸 "추천" 드립니다.

 

 

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3. 연어: 연어는 우리의 영원한 다이어트 동반자 "닭가슴"을 대체하는 "강력한 음식 중 한 가지"입니다.

"단백질과 더불어 오메가-3 지방산"과 같은 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다.

연어에 들어 있는 지방은 염증을 감소시켜 주며 "인슐린 민감성"을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 그릭 요거트: 다이어트를 하다 보면 소화력이 약해져 변비로도 이어질 수도 있습니다. 변비를 예방하고 장 건강을 지키기 위해서 유산균을 섭취하는 걸 추천드립니다. "그릭 요거트"를 드시는 것을 추천드립니다.

"그릭요거트"는 단백질함량이 높으며 "지방 함량"이 낮아 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.

그릭 요거트는 "프로바이오틱스"를 함유하고 있어 장건강에도 큰 도움을 줍니다.

 

5. 베리 종류: 베리 종류에는 "딸기, 블루베리, 라즈베리"와 과일이 있습니다.

베리 종류들은 "칼로리가 낮고 섬유질"이 많습니다. 또한 베리 종류는 체내에 "염증"을 줄여 주고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 "항산화제"가 풍부하게 들어 있습니다. 또한 혈당 수치를 조절하고 "당뇨병의 위험을 줄이는데 도움"을 줄 수 있습니다.

 

※ 여기서 꿀팁! ※

블루베리와 그릭 요거트 맛있게 먹는 법

저는, 중간에 간식이 먹고 싶을 때나 아침에 주로 먹는 방법인데 아침에 시간적 여유가 된다면 오트밀에 우류를 섞어서 먹고 전날 "블루베리 요거트"를 만들어 냉장고에 두었다가 먹습니다.

"믹서기에 냉동 블루베리를 '10 ~ 15개', 얼음 '3~4개', 그릭 요거트  밥수저로 '한 스푼', 꿀 or 설탕 '1T 스푼'을 넣어서 갈아 줍니다."

단 맛을 조금 더 느끼고 싶으시다면 꿀을 조금 더 첨가하시면 시중에 카페에서 파는 "블루베리 요거트 맛"을 느끼 실 수  있습니다.

맛도 잡고 건강식도 챙기고 1석 2조의 식단입니다.

 

 

3. 포스팅을 마치며

 

저는, 조금만 관리를 안 하고 먹으면 몸무게가 급격하게 쪄서 운동을 하며 관리를 해주는 편입니다. 아무래도 여름이 다가오면 옷이 얇아지고 왕릉(똥배)을 넣기 위해 식단을 조금은 하게 되는데요. 절대로 굶으며 다이어트를 하면 안 됩니다. 하루에 필요한 영양소를 채워 주고 기초 대사량의 80% 정도를 섭취하며 운동을 해주시는 게 제일 좋은 방법입니다.

말처럼 쉽지는 않지만 그래도, "한번 몸을 예쁘게 만들고 나면 그 만족감에 자연스럽게 몸을 관리를 하게 됩니다."

한번 눈 딱 감고 예쁜 몸 만들어 보시기를 추천드립니다.